Proces poprawiania odżywiania należy rozpocząć od wytworzenia nawyku spożywania codziennie takiej samej liczby posiłków, każdego dnia o tej samej porze. Każdy posiłek powinien mieć podobną objętość. Po pewnym czasie takiego odżywiania wykształcą się pożądane nawyki. Głód zacznie się pojawiać w porze planowanego posiłku. Żołądek dostosuje swoją objętość do wielkości posiłków, więc w miarę zbliżania się do spożycia całego posiłku, wrażenie wypełnienia żołądka spowoduje ustanie chęci kontynuowania jedzenia. Natomiast dbałość o coraz lepsze zbilansowanie pożywienia sprawi, że apetyt będzie w coraz większym stopniu ukierunkowany na produkty zawierające substancje najbardziej organizmowi potrzebne.